5 BOAS RAZÕES PARA AMAR BURPEES!

Este é o exercício que todos adoram odiar. O burpee é um movimento simples que vai directo ao ponto. Desce para a posição push-up, o peito e as coxas contra o chão. Voltar à posição de pé da forma mais eficiente e rápida possível. Saltar alguns centímetros para o ar com os braços estendidos sobre a cabeça. Repetir este movimento uma e outra vez. Nada realmente complicado. Então porquê este ódio? Na minha opinião, os burpees têm, injustamente, uma má reputação. No entanto, suas vantagens superam em muito suas desvantagens.

Para não perder a face para este exercício tão "ruim", aqui estão 5 razões pelas quais todos devemos aprender a amar os burpees.

1 – O Burpee é simples

Já me referi a este ponto na introdução, mas vale a pena reafirmar. Sem barras ou pesos (a menos que queira complicar o que é simples), pode levar o burpee consigo para onde quer que vá. O burpee é baseado em movimentos simples que a maioria pode fazer, e também é muito fácil adaptá-lo àqueles que ainda não o dominam.

2 – Burpees são funcionais

Podemos encontrar um grande grupo muscular que não é ativado ao executar um burpee? Braços , peito, quadríceps, glúteos, isquiotibiais e abdominais serão todos testados em cada repetição, a ponto de todo o corpo ficar duro muito rapidamente. Uma vez que tem de utilizar todo o seu peso corporal para fazer um burpee, este movimento pode ser considerado um exercício de alta carga e alta intensidade (se programado como tal). Esta é uma boa notícia, pois os resultados da pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning mostraram que exercícios de alta intensidade e alta carga são eficazes no aumento da resistência muscular.

3 – Burpees vai aumentar sua capacidade anaeróbia

Anaeróbico é um termo que vem da palavra grega «αναερόβιος», que significa literalmente «» viver sem ar «». Os exercícios anaeróbicos são geralmente de alta intensidade, de curta duração (1 a 2 minutos), como um sprint de 100 m. Agora, se atacar seus burpees com alta intensidade (mais fácil falar do que fazer, eu sei), colherá todos os benefícios em termos de resistência muscular, mas também porque sua capacidade pulmonar, sua saúde cardíaca e sua capacidade de trabalhar mais rápido / mais duro num curto período de tempo serão significativamente otimizada e aumentada.

4 – Burpees são ótimos para perda de peso

Como já foi mencionado muitas vezes, os burpees são um exercício que trabalha todo o corpo, um exercício intenso que leva o seu ritmo cardíaco ao seu ritmo máximo, resultando num grande gasto calórico. Na verdade, os burpees queimam até 50% mais gordura do que um treino de força convencional. Melhor ainda, eles vão aumentar o metabolismo durante o resto do dia, muito depois de ter terminado o seu treino.

5 – Burpees são versáteis, e fazem pensar

Burpees muscle-ups, burpees box jumps, burpees pull ups, burpees toes-to-bar, burpees ... e a lista continua. Pode combinar todas as variantes do burpees com qualquer desafio (WOD)

Finalmente, o burpee realmente faz te pensar. No meio de um treino que envolve burpees extremamente difíceis de terminar, a nossa mente tende a se perguntar, e a se perguntar, por quê que nós estamos a colocar numa situação tão complicada. Mas quando finalmente terminamos o nosso treino e sentimos esta exaltação pós-WOD, obtemos a resposta. Com o tempo, quando vemos os benefícios de tal exercício no desempenho e aparência física, passamos a adorar burpees.