Como fortalecer a GRIP?

Para melhorar o  desempenho em determinados movimentos é importante ter uma boa Grip.

Uma boa GRIP pode ser útil para levantamentos de peso ou ginástica quando está pendurado na barra.

Se não negligenciar a GRIP, poderá reduzir o risco de lesões. Isto porque ter uma boa GRIP reduz a tensão e estabiliza os pulsos enquanto faz os movimentos. Graças a esta boa GRIP, tem um melhor desempenho: notará que deslizará menos sobre as barras e que a sua GRIP lhe causará cada vez menos dores nas mãos.

Como trabalhar o aperto?

Para fazer isso, existem vários exercícios que o ajudarão a fortalecer sua GRIP:
 

Farmer carry

Este exercício é muito eficaz para os antebraços. Consiste em pegar kettlebells ou dumbells em cada mão e caminhar por uma determinada distância ou período de tempo. É aconselhável assumir uma carga bastante pesada para este exercício e, obviamente, não usar magnésio!

Pesos de pinça

Aperte um peso grande (ou dois) com as pontas dos dedos em cada mão. Tente aguentar o máximo de tempo possível ou estabeleça um tempo muito específico que aumente de cada vez.

Flexão dos pulsos

Use um pequeno dumbell e faça flexões de pulso. De pé, palma para cima e depois palma para o chão. Por exemplo, faça 3 conjuntos de 10 repetições.

Escalada

Se tiver tempo e vontade, experimente escalar! Esta é a melhor maneira de se divertir enquanto trabalha a sua GRIP.

Se não tiver tempo para treinar no ginásio, pode trabalhar seu GRIP em casa. Por exemplo, o «aperto de mão» é um aperto resistente que permite fortalecer o antebraço e os músculos das mãos. Existem vários tipos de resistência, comece com o leve e aumente gradualmente. Por exemplo, pode encontrá-los na Decathlon a partir de 5 euros. Existem também vários tipos de ferramentas para fortalecer seus dedos: elásticos, flexores de dedos, rolo de pulso

Para todos os exercícios mencionados acima, pode encontrar alternativas para realizá-los em casa. Por exemplo, use pacotes de água para o transportar, uma garrafa de água para realizar a flexão dos pulsos ...

Seja consistente para ver resultados reais. Depois de trabalhar bem a sua GRIP, existem algumas pequenas dicas para aliviá-la durante o exercício.

Dicas:

Hook grip

O gancho é uma técnica que consiste em enrolar o polegar à volta da barra, durante um movimento como o clean, por exemplo.

Straps

A sensação de GRIP do gancho às vezes é desconfortável, especialmente se tiver mãos pequenas. Colocar uma correia à volta dos polegares facilita a GRIP e poupa-lhe o deslizamento. Não há desculpa se tiver mãos pequenas, um dos maiores levantadores de peso, Naim Suleymanglou, tinha apenas 1m47 de altura!

Magnésio

O truque mais conhecido de todos! Absorve todos os vestígios de humidade assim que a aplica nas mãos. Pense nos seus treinadores, coloque magnésio sobre o balde e não em todo o chão!

Estafas

As estafas de mão são um dos primeiros investimentos que qualquer atleta iniciante deveria fazer. Eles dão-lhe uma melhor GRIP, seguram os seus pulsos tão bem que é quase impossível deslizar! As estafas reduzem a tensão nos antebraços e, portanto, permitem ter um melhor desempenho. Existem estafas que requerem magnésio e outras que requerem uma barra bem limpa sem qualquer vestígio de magnésio.

Tomada mista

Ao fazer um deadlift, opte por um aperto misto: uma mão em pronação, a outra mão em supinação. Este tipo de pega permite-lhe não escorregar e levantar mais peso.

Faixas de pulso

Use faixas de pulso para evitar a descida do suor sobre as suas mãos de forma a evitar um deslize.